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Control de Peso


¿Por qué debemos tener un control de peso?
Algún  momento de nuestra vida vamos a preocuparnos por nuestro peso y vamos a querer tener un control sobre él.  El control de peso es influido por muchos factores desde genéticos, metabólicos hasta simplemente por la edad. Si usted padece de sobre peso o tiene algún problema de obesidad hoy en día existen muchos tratamientos para el control de peso los cuales mejoraran su calidad de vid enormemente.

Control de Peso: ¿Por qué aumentamos de Peso?
Si consumismo más calorías de las que quemamos, además de ingerir bebidas gaseosas ricas en azucares y comida chatarra rica en colesterol y grasas transgénicas también ayudara a que aumente de peso, también el estilo de vida como la sedentaria es un factor de peso.

El organismo está compuesto de agua, grasa, proteína, hidratos de carbono, vitaminas y minerales. Se habla de obesidad cuando el organismo contiene demasiada grasa.

Control de Peso

Control de Peso: ¿Por qué es importante el ejercicio?
Mucho se ha fomentado este tema, pero es debido a su gran éxito, el ejercicio es fundamental no solo para el control de peso, si no para mejorar nuestra salud mental y física. Además la combinación de dieta mas ejercicio es una de las mejores formas de control de peso.

Realice  un plan de Control de Peso
Debe ser gradual y sostenido algo que no afecte su salud, por ejemplo una o dos libras por semana, para esto puede reducir la dieta a 1500 calorías diarias ósea 500 menos de la dieta recomendada por la OMS Costa Rica de 2000. En especial en la vida adulta aunque la persona no necesite control de peso siempre debería ejercitarse por lo menos unos 30 minutos al menos 3 veces por semana, para ayudar a las articulaciones y la oxigenación del cerebro.

Control de Peso: Piramide Alimenticia

Consejos para el control de Peso:
Varios consejos fáciles como caminar un par de cuadras cuando el lugar queda cerca en vez del automóvil, utilizar escaleras en vez de ascensor y reducir el tiempo que pasa frente al televisor le permitirán aumentar significativamente la cantidad de calorías que quema. Algunas cantidades para que se haga una idea:
Caminar a un paso ligero    150 calorias
Bicicleta                          180 calorias
Correr 10 minutos                300 calorias

Control de Peso: medidas

  • Controlar el tamaño de las raciones:  para el control de peso nada mejor que vigilar el tamaño de las raciones, incluso si no padeces de obesidad es una excelente forma de prevenirlo y mantenerte en forma, a que nos referimos con el tamaño de las raciones? Actualmente se regulo gracias a la pirámide alimenticia y algunos ejemplos de una racion son:  1 huevo, 1 panqueque mediano, media taza de arroz 1 manzana, 1 taza de leche etc. Un tip que nos puede ayudar mucho si se nos dificulta memorizar todo en onzas o gramos es que nuestro puño cerrado equivale a una ración.
  • Refrigerios saludables: otra excelente opción para el control de peso son las frutas y las verduras como refrigerios en vez de café y donas ricos en grasas y azucares. La Asociación Americana del Corazón recomienda de 5 o más porciones de frutas y verduras al día. También se puede combinar con batidos de frutas (en agua, no en leche).
  • La Dieta Mediterránea: por ya varios años la dieta mediterránea a tenido mucho éxito en el control de peso, alta en aceite de oliva y otras grasas insaturadas sanas, y es igual de efectiva que la dieta baja en grasas realizada por la Asociación Americana del Corazón (AHA) especial para pacientes con problemas cardiovasculares o que quieren tener un control de peso por problemas de obesidad.
  • Evitar a toda costa las grasas transgénicas: Además de ser una grasa saturada, se le añade a esta un proceso de hidrogenación que crea otro tipo de grasa, el más perjudicial para la salud y muy difícil de digerir: los ácidos grasos trans. Es muy recomendable leer las etiquetas de los alimentos e informarnos si no contienen este tipo de grasas, es especial en las bolsas de frituras. Estos son formados por los ácidos grasos trans se forman en el proceso de hidrogenación de los aceites vegetales insaturados. Los ácidos grasos insaturados que no llegan a saturarse completamente pueden en cambio convertirse en ácidos grasos trans los cuales también pueden contribuir al riesgo cardiovascular y dificulta mucho el control de peso. Los ácidos grasos trans han demostrado reducir los niveles de «colesterol bueno» y elevar los niveles de «colesterol malo.
  • Realizar algún ejercicio: dependiendo de cada persona puede variar el tipo de ejercicio a realizar, este dividido en tres categorías: cardiovascular, de flexibilidad y de fortalecimiento. Para un buen control de peso deberíamos realizar una rutina con estos tres tipos de ejercicios.
  • Cirugia de la obesidad, en los casos en que ninguna dieta ni ejercicio dan resultados el bypass gastrico a prodo tener gran exito en el control de peso. tiene como objetivo cambiar los hábitos de alimentación del paciente. La Cirugía de obesidad es si lo que hace es ayudar a cambiar los hábitos de alimentación pero de una manera un poco más “física” por así decirlo, cuando los nutricionistas y psicólogos no pueden hacerle frente al problema de la obesidad, la cirugía a probado ser lo más efectivo para resolver esta situación.

Control de Peso: Indice de IMC

Control de Peso ¿Cómo se calcula el Índice de Masa Corporal? (IMC)
Es una medida para asociar el peso de acuerdo a la altura de la persona y se calcula: masa entre altura elevado al cuadrado,  a continuación una calculadora del IMC.

¿Cómo puedo saber si mi peso esta dentro de lo saludable?

  • Peso bajo: Si su IMC es menos de 18.5
  • Peso saludable: Si su IMC esta dentro de los valores 18.6 y 24.9
  • Sobrepeso: Si su IMC es entre 25.0 y 29.9.
  • Obesidad: Si su IMC es 30.0 o superior.

click aqui si desdea acceder a la Calculadora del indice corporal de masa.

Control de Peso: Metabolismo de la Glucosa


¿Cómo influye el Metabolismo en el Control de Peso?
El Metabolismo ósea la manera en que nuestro cuerpo absorbe los nutrientes es pieza clave en el control de peso, y conocer qué tipo de metabolismo tenemos será vital para plantear una dieta de control de peso.

Varias razones por las cuales los pacientes tienen problemas para controlar su peso es un desbalance en la glándula de la tiroides, las glándulas suprarrenales, mucha retención de líquidos y también metabolismo lento.

Control de Peso: Glandula tiroides

¿Cuáles son las dos causas principales que afectan el control del peso?
Los problemas con las hormonas, tiroides y el Metabolismo lento son los principales causantes de obesidad. 

El metabolismo es el responsable de todos los cambios químicos que sufre nuestro cuerpo, para tener un adecuado metabolismo el procesamiento de la glucosa se realice correctamente el cuerpo requiere de ciertas enzimas y si se quiere tener control de nuestro peso será necesario que nuestro cuerpo produzca esa cantidad de enzimas en forma adecuada.

Si sufrimos de Metabolismo lento algo que nos puede ayudar a reactivarlo y controlar nuestro peso es hacer varias comidas sanas, entre cinco y siete comidas al día para mantenerlo siempre activo, esto dará mejores resultados que matarte de hambre, siempre recomendamos que sea vigilado por un nutricionista, que en cada persona la forma de control de peso varia.

Control de Peso: cuanto alimento entra y cuanto aliemnto sale

Enlaces de Interes:

Nutrición: es la ciencia encargada del estudio y mantenimiento del equilibrio interno de las funciones del organismo a nivel molecular y macrosistémico, garantizando que todos los eventos fisiológicos se efectúen de manera correcta, logrando una salud adecuada y previniendo enfermedades.

Cirugía Pediátrica: nació como una especialidad de la Cirugía que se dedica al diagnostico, cuidado pre operatorio, cirugía y cuidado post operatorio de las enfermedades o problemas que presente el desde el feto hasta el joven adulto.

Cirugía Plástica: es la especialidad medica que tiene como propósito, llevar a la normalidad funcional y anatomica, la forma del cuerpo humano.

Endocrinología es la especialidad medica encargada del estudio de la función normal, la anatomia y los desordenes producidos por alteraciones del sistema endocrino.

Medicina del Dolor: La medicina del dolor es una disciplina medica que estudia, investiga y trata el dolor en todas sus formas y evita el sufrimiento fisico y psiquico Esta orientado a mejorar la calidad de vida, recuperar y mejorar el rol social.

Cirugía de Columna: El objetivo de la cirugía de columna cervical es aliviar el dolor, entumecimiento, hormigueo y debilidad, restaurar la función nerviosa y detener o prevenir el movimiento anormal de la columna vertebral.

Cirugia de Obesidad: Actualmente la obesidad se esta convirtiendo en una epidemia mundial. Según la ha crecido a un ritmo acelerado en los últimos años y peor aun empezando cada vez a temprana edad, afectando a niños y adolescentes.

Gota - Enfermedad: Los estudios en Reumatologia indican que cuando en el cuerpo ocurre la acumulación de Cristales de sales de urato o acido úrico en distintas partes del cuerpo, la acumulación se da en especial en las articulaciones, riñones y tejidos blandos. 

Obesidad: Se define así a la acumulación mas allá de lo normal de grasa, y cuando esta ya empieza a ser contraproducente para nuestra salud. La obesidad produce hipertrofia general del tejido adiposo en nuestro cuerpo.

Lumbalgia: o también conocida como lumbago es el nombre con el que se le conoce al dolor de espalda baja que atienda la Reumatología, este dolor en la zona lumbar produce el síndrome del musculo esquelético.